Com o avanço da idade, a perda de massa muscular é um processo natural que pode ter consequências negativas para a saúde e a qualidade de vida. A perda de músculos, conhecida como sarcopenia, pode começar a partir dos 30 anos e se intensificar após os 50 anos.
Isso pode levar a uma redução da capacidade funcional, aumento do risco de quedas e incapacidade. No entanto, é possível prevenir ou mesmo reverter esse processo com exercícios de resistência e uma dieta rica em proteínas. A médica norte-americana Gabrielle Lyon defende que a construção e manutenção de músculos são fundamentais para uma vida saudável e independente.
"Manter massa muscular ajuda a prevenir doenças crônicas como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardiovasculares... Quadros que se tornam mais comuns conforme as pessoas envelhecem", afirma.
A médica Lyon recomenda que as pessoas façam um esforço focado em manter a saúde do músculo, apresentando uma rotina que funcione para elas. "Não há exercícios específicos ou movimentos específicos que sejam cruciais. A ideia é estimular continuamente o tecido muscular —e há muitas formas de fazer isso", afirma.
Em resumo, ganhar músculos é fundamental para uma vida saudável e independente, especialmente com o avanço da idade. É possível prevenir ou reverter a perda de músculos com exercícios de resistência e uma dieta rica em proteínas, e é fundamental incluir exercícios na rotina de forma gradual e consultar um profissional de educação física.
Nenhum comentário:
Postar um comentário